මූලික වශයෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද රිද්මයක් තමන්ගේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය බව කවුරුත් දනිති. සෑම දිනකම වැඩි වේලාවක් නිදා ගන්නා හෝ බොහෝ ප්‍රමාද වී නින්දට යන ඕනෑම අයෙකු තමන්ගේම ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට (නින්ද රිද්මයට) බාධා ඇති කරයි, එමඟින් ගණන් කළ නොහැකි අවාසි ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු සමබර බවක්, වැඩි වෙහෙසක්, වඩා උදාසීන බවක්, අඩු සාන්ද්‍රණයක් සහ වඩාත් අසනීප බවක් දැනේ.

ස්වභාවධර්මය සමඟ නැගිටින්න

මේ හේතුව නිසා ඔබේම නින්දේ රිද්මය සමබරව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ සැතපෙන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, රාත්‍රී 22:00 සිට මධ්‍යම රාත්‍රිය දක්වා, හෝ ඒ වෙනුවට නින්දට වැටෙන්නේ නම්, පසුව උදේ පාන්දරින්ම නැගිටින්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස උදේ 24:00 සිට 07 දක්වා: 00 am ඉර උදාව දැකීමෙන් උදෑසන අවදිවීමත්, අලුයමෙහි ඇති විශේෂ වාතාවරණයත් අත්විඳීමට හැකිවීමත් නිසා ඇතිවන හැඟීම ඒ අතින් බෙහෙවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එබැවින් අවම වශයෙන් මගේ හැඟීම්වලට අනුව උදෑසන වායුගෝලය ද අතිශයින්ම ප්රසන්න වේ. අනෙක් අතට, අපි සෑම දිනකම දිවා ආහාර වේලාවට (හෝ උදේ) නැඟිටින විට, අපට යමක් මග හැරී ඇති බවක් ස්වයංක්‍රීයව දැනේ, ඔව්, එය "අසම්පූර්ණ" ලෙස දැනිය හැකිය. උදෑසන අත්විඳීම, විශේෂයෙන් උදාව, එබැවින් වැදගත් දෙයක් ("හිරු සමග නැගීම"). ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම උදෑසන වායුගෝලයෙන් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජන ගත නොහැකි බව මේ අවස්ථාවේ දී පැවසිය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබ සතියකට පස් වතාවක් (ආතතිය යටතේ) අනුරූප රැකියාවකට ධාවනය කරන්නේ නම් නොවේ. නමුත් මේ ලිපියෙන් කතා කරන්නේ ඒ ගැන නෙවෙයි, අපේම නින්දේ රිද්මය වෙනස් කර ගැනීම ගැනයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ස්වාභාවික නිදි රිද්මයක් අපගේම මානසික, ශාරීරික සහ අධ්‍යාත්මික සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ..!!

දිගු කලක් තිස්සේ මගේ බ්ලොග් අඩවිය අනුගමනය කරන ඕනෑම අයෙකු නිසැකවම දැක ඇති පරිදි අතීතයේ දී මම පාලනයෙන් මිදී ඇති නින්දේ රිද්මයන් සමඟ නැවත නැවතත් අරගල කර ඇත. බොහෝ විට මම නින්දට ගිය අවස්ථා වලදී මට පෙනී ගියේ උදෑසන 04:00 සිට 06:00 දක්වා පමණි (මම බොහෝ විට මගේ සෞඛ්‍යයට වඩා දිනපතා හෝ රාත්‍රී වැඩ කිරීමට කැමැත්තෙමි).

දින කිහිපයක් ඇතුළත ඔබේ නින්දේ රිද්මය සාමාන්‍යකරණය කරන්න

කෙසේ වෙතත්, අවසානයේදී, මෙය මගේ මනෝභාවයට නැවත නැවතත් විශාල පීඩනයක් ඇති කළ අතර මගේ සමස්ත මානසික, ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය තත්වය පිරිහෙන බව මට වැඩි වැඩියෙන් දැනුනි. ඒ අතරේ, එහෙමත් නැත්නම් පහුගිය සති 1-2ක කාලය තුළ මට මගේ නිදි රිද්මය යථා තත්ත්වයට පත් කර ගන්න පුළුවන් වුණා, ඒ කියන්නේ එදා ඉඳන් මම නිදාගන්නේ වැඩිම වුණොත් පාන්දර 01ට. මට පෞද්ගලිකව පොරොත්තුවෙන් හෝ නිම නොකළ දේ කුමක් වුවත්, මම මගේ ක්‍රියාකාරකම් අවසන් කර නින්දට යමි, නම් හෝ නැත (මම බොහෝ විට මගේ ක්‍රියාකාරකම් පැයකට පෙර අවසන් කරමි, ඉතිරි කාලය මම සැහැල්ලුවෙන් ගෙන මගේ සූදානම් කරමි. නින්ද සඳහා ශරීරය). මුලදී මම නිතරම මගේ රිද්මය පැයකින් කෙටි කළා. මම උදේ 00 වෙනුවට පාන්දර 04 ට නින්දට ගොස් දහවල් 00 ට වඩා දහවල් 03 ට නැගිට්ටා. මම දවසින් දවස පැයකින් මගේ වෙලාව මාරු කළා. ඒ අතරම, සවස් වන විට ඊට අනුරූප විඩාව ඇති කර ගැනීමට මම ක්‍රීඩාව භාවිතා කළෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම මේ සම්බන්ධයෙන් ඔබට සහාය විය හැකි අතිරේක කිහිපයක් ද ඇත, උදාහරණයක් ලෙස Gaba (ගැමා-ඇමයිනෝ-බියුටිරික් අම්ලය) හෝ මෙලටොනින් හෝමෝනය, නමුත් මගේ අත්දැකීම් අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (හෝ සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ ව්‍යායාම) වේ. වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය. මම පුද්ගලිකව ශක්ති පුහුණුවක් කර පසුව දුවන්නේ නම් (වඩාත් සුදුසු වන්නේ රාත්‍රී 00:13 ට පමණ), එවිට එය මගේ නින්ද වඩාත් සන්සුන් කරනවා පමණක් නොව, එය සවස් වරුවේ තෙහෙට්ටුව ප්‍රවර්ධනය කරයි. බලපෑම ඊටත් වඩා විශාල වන අතර මගේම නිදාගැනීමේ රිද්මය වෙනස් කිරීමට මට බොහෝ උපකාර කර ඇත. දින කිහිපයක් ඇතුළත මගේ නිදි රිද්මය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් කර ගැනීමටත්, පසුව මගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටත් මට හැකි විය.

ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම අපගේ සෞඛ්‍යයට ඉතාමත් වැදගත් වේ. අපගේ සෛල වලට ඔක්සිජන් වැඩි ප්‍රමාණයක් සපයනු ලබනවාට අමතරව, අපි රිද්මය සහ කම්පනය පිළිබඳ විශ්වීය මූලධර්මයට ද සම්බන්ධ වෙමු. සෑම දෙයක්ම ගලා යයි, සියල්ල චලනය වේ, දෘඪතාව මත පදනම් වූ සියල්ල - උදාහරණයක් ලෙස දෘඩ ජීවන රටා, කාලයත් සමඟ බරක් බවට පත්වේ..!!

සවස් වරුවේ හොඳින් නිදා ගැනීමට නොහැකි හෝ අසමතුලිත නින්දේ රිද්මයක් සමඟ පොරබදමින් සිටින ඔබ සැමට, එබැවින් මට ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් හෝ බොහෝ ව්‍යායාමයන් හදවතින්ම නිර්දේශ කළ හැකිය (ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ චලනය විය යුතුය, එය එසේ නොවේ. අසන්න). අපගේ සෛල වලට වැඩි ඔක්සිජන් සපයනු ලැබේ, අපගේ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය වන අතර අපගේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු වේ. ඊට අමතරව, ක්‍රීඩාව හෝ ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම තුළින් අපට වඩාත් සමබර සහ සතුටක් දැනේ. එවිට අපගේ ශරීරය වැඩි සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ අපට වැඩි හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් මෙලටොනින් ඇති බවයි, මන්ද අපගේ නින්ද හෝමෝනය මෙලටොනින් සෑදී ඇත්තේ සෙරොටොනින් වලින් බැවිනි. මේ අර්ථයෙන් නිරෝගීව, සතුටින් හා සමගියෙන් ජීවිතය ගත කරන්න.

ඔබට අපට සහාය වීමට අවශ්‍යද? ඉන්පසු ක්ලික් කරන්න මුල්