ප්‍රමාණවත් සහ, සියල්ලටත් වඩා, සන්සුන් නින්ද ඔබේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයකි. එබැවින් අද වේගයෙන් චලනය වන ලෝකයේ අපි යම් සමබරතාවයක් සහතික කර අපගේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා දීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. මෙම සන්දර්භය තුළ, නින්ද නොමැතිකම ද නොසැලකිය හැකි අවදානම් ඇති නොකරන අතර දිගු කාලීනව අපගේ මනස / ශරීරය / ආත්ම පද්ධතියට ඉතා අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නරක නින්දේ රිද්මයක් ඇති හෝ සාමාන්‍යයෙන් ඉතා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් වඩාත් උදාසීන, අවධානය යොමු නොකරන, අසමතුලිත වන අතර, සියල්ලටත් වඩා, දිගු කාලීනව සැලකිය යුතු ලෙස රෝගාතුර වේ (අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වේ - අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වේ).

නිදන්ගත විෂ වීම නිවැරදි කරන්න - ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න

අනෙක් අතට, නින්ද නොමැතිකම හෝ ප්‍රබෝධමත් නොවන නින්ද (නිතිපතා නිදි පෙති ගන්නා පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් නින්දට වැටෙනු ඇත, නමුත් පසුව යථා තත්ත්වයට පත් නොවනු ඇත) මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. නොගැලපෙන සිතුවිලි වර්ණාවලිය. ප්‍රමාණවත් නින්දක් + සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිදාගැනීමේ රිද්මයක් අපගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර මේ හේතුව නිසා නැවත හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට අප බොහෝ දේ කළ යුතුය. මූලික වශයෙන්, මේ සඳහා විවිධ ඵලදායී විකල්ප ද ඇත, එනම් අපගේම ආහාර වේල වෙනස් කිරීම, එනම් වඩාත් ස්වාභාවික ආහාර වේලක් + එදිනෙදා විෂ ද්‍රව්‍ය/ඇබ්බැහි වන ද්‍රව්‍ය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වැනි. සියලුම රසායනිකව දූෂිත ආහාර, සියලුම රස වර්ධක, කෘතිම රසකාරක, රසකාරක සහ සියලුම ආකලන අපගේ ශරීරය නිදන්ගත විෂ සහිත බව සහතික කරන අතර මෙය අඩු විවේක නින්දකට මග පාදයි. නිකොටින් සහ කැෆේන් සඳහා ද එය එසේම වේ. දෙකම ඉතා භයානක ද්‍රව්‍ය වන අතර, අවතක්සේරු නොකළ යුතු එදිනෙදා විෂ ද්‍රව්‍ය, දෛනික පරිභෝජනයෙන් අපගේ ජීවියාට ස්ථිර ලෙස බර පටවන අතර එමඟින් අපගේ නින්ද සැලකිය යුතු ලෙස අඩාල වේ. විශේෂයෙන්ම අපි කිසිම ආකාරයකින් කැෆේන් අවතක්සේරු නොකළ යුතුයි. කැෆේන් යනු හානිකර නොවන උත්තේජක ද්‍රව්‍යයක් නොවේ, නමුත් කැෆේන් යනු අපගේ ශරීරය ආතතියට පත් කරන සහ බොහෝ negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ඇති කරන නියුරොටොක්සින් වේ (කෝපි වංචාව).

අද ලෝකයේ, බොහෝ අය නිදන්ගත විෂ වලින් පීඩා විඳිති, එය අනෙක් අතට අස්වාභාවික ආහාර + සෞඛ්‍යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් නිසා ඇති වේ. අවසාන වශයෙන්, මෙය අපගේම සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව, අපගේම නින්දේ ගුණාත්මක භාවයටද බලපායි..!!

හොඳයි, අවසානයේදී මේ සියලු රසායනික ආකලන, මේ එදිනෙදා විෂ ද්‍රව්‍ය, අපගේ ශරීරයේ නිදන්ගත විෂ වීමක් ඇති කරයි, එමඟින් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු ගුණාත්මක නින්දක් ඇති වේ. අප නිදා සිටින විට අපගේ ශරීරය මෙම සියලු අපද්‍රව්‍ය ක්‍රියාවට නංවයි, මේ සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට සිදු වන අතර එය දිගු කාලීනව අපව අඩු සමබර කරයි. මේ හේතුව නිසා, අපගේම නින්දේ රිද්මය වැඩිදියුණු කිරීම ද ඉතා වැදගත් වන අතර, අපි වඩාත් ස්වභාවිකව ආහාරයට ගන්නා අතර එදිනෙදා විෂ ද්රව්ය වළක්වා ගත හැකිය.

ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයකින් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සැබෑ තල්ලුවක් ලබා දෙන්න

වඩාත් සන්සුන් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා තවත් ඉතා බලවත් ක්රමයක් වන්නේ ක්රීඩාව හෝ ව්යායාමයකි. මෙම සන්දර්භය තුළ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, මගේ මතය අනුව, ඔබේම නින්දේ රිද්මය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමවලින් එකකි. එබැවින් ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට ඉතා වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමබර මානසික තත්වයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ව්යායාම අත්යවශ්ය සාධකයක් වන අතර අපගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. අවසානයේදී අපි අපගේම ප්‍රාථමික භූමිය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වී රිද්මයේ සහ කම්පනයේ විශ්වීය නීති මූර්තිමත් කරමු. මෙම නීතියේ එක් අංගයක් පවසන්නේ චලනය අපගේම යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර දැඩි බව හෝ අවහිර වූ ජීවන තත්වයන් තුළ රැඳී සිටීම පවා අපව ලෙඩ කරන බවයි. ජීවිතයට අවශ්‍ය වන්නේ ගලා යාමට, සමෘද්ධිමත් වීමට සහ සියල්ලටම වඩා එහි චලනයේ ප්‍රවාහයෙන් අප ස්නානය කිරීමට අවශ්‍යයි. මේ හේතුව නිසා, වැඩි දියුණු නින්ද රිද්මයක් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම / නිතිපතා ඇවිදීම පවා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඒ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මට මෙහි ඉතා හොඳ අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට හැකි විය. නිදසුනක් වශයෙන්, මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඉතා දුර්වල නින්දකින් පීඩා වින්දා. පළමුව, මගේ නිදි රිද්මය සම්පූර්ණයෙන්ම සමතුලිත නොවීය, දෙවනුව, මට නින්දට යාම ඉතා අපහසු වූ අතර, තෙවනුව, මම උදෑසන අවදි වූ විට යථා තත්ත්වයට පත් නොවීය. කෙසේ වෙතත්, මේ අතර, මෙය නැවත වෙනස් වී ඇත, ඒ මම දැන් නිතිපතා දුවන නිසා පමණි. මේ සම්බන්ධයෙන්, මම මාස 1 කට පෙර දුම්පානය + කෝපි පානය නතර කළ අතර ඒ සමඟම, ව්යතිරේකයකින් තොරව, සෑම දිනකම ධාවනය විය - මම දිගු කලක් තිස්සේ ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වූ සැලැස්මකි. පළමු වැඩිදියුණු කිරීම් දින කිහිපයකට පසු පැහැදිලි විය, එබැවින් පළමුව මට ඉක්මනින් නින්දට යාමට හැකි වූ අතර දෙවනුව මම පසුදා උදෑසන වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටියෙමි.

අපගේම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට හැකිවීම සඳහා, අප නැවත ක්‍රියාශීලී වීම සහ අපගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් අපගේ ජීවියා සහනය වීම වැදගත් වේ. අපේ ජෛව රිද්මය ඉබේම දියුණු නොවන අතර කිසිම පෙත්තකට මෙය කළ නොහැක, මෙහි ආශ්චර්යමත් කළ හැක්කේ අපගේම ස්වයං පාලනයට පමණි..!!

මාසයකට පමණ පසු, එනම් මම මගේ සැලැස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක කළ විට, මගේ නින්ද අතිවිශිෂ්ට විය. එතැන් සිට මම තවමත් බොහෝ වේගයෙන් නින්දට වැටේ, කලින් වෙහෙසට පත්ව, උදේ බොහෝ කලින් අවදි වේ (සමහර විට උදේ 6 හෝ 7 ට පවා, මම සමහර විට මම නින්දට යන්නේ තරමක් ප්‍රමාද වුවද සහ මගේ ගෙදර වැඩ + නිසා ලැබෙන පහසුව මට පමණි. 10:00 හෝ 11:00 පමණ දක්වා), එවිට වැඩි විවේකයක් දැනේ, වඩා දැඩි ලෙස සිහින දකින්න සහ සමස්තයක් වශයෙන් වෙන කවරදාටත් වඩා බලවත් බවක් දැනේ. මූලික වශයෙන්, සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ පවා අතිමහත් වන අතර ව්‍යායාම + කැෆේන් නොකළ බීම සහ සිගරට් හරහා මගේ නින්දේ රිද්මය මෙතරම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වනු ඇතැයි මම කිසි විටෙකත් නොසිතුවෙමි. මේ හේතුව නිසා, දුර්වල නින්දෙන් පෙළෙන සහ නිදා ගැනීමට ඉතා අපහසු කාලයක් ඇති ඔබ සිටින අයට, මම ව්‍යායාම කිරීම + එදිනෙදා විෂ ද්‍රව්‍ය අඩු කිරීම තරයේ නිර්දේශ කරමි. ඔබ එවැනි සැලැස්මක් නැවත ක්‍රියාවට නංවන්නේ නම්, කෙටි කාලයකින් පසු සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඔබට පෙනෙනු ඇති අතර ඔබේ ජෛව රිද්මයේ සාමාන්‍යකරණයක් ඔබට නියත වශයෙන්ම අත්විඳිය හැකිය. මේ අර්ථයෙන් නිරෝගීව, සතුටින් හා සමගියෙන් ජීවිතය ගත කරන්න.

ඔබට අපට සහාය වීමට අවශ්‍යද? ඉන්පසු ක්ලික් කරන්න මුල්